trening bez nóg

[...] po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej chyba siad bolał %-) Mój plan jest taki, ze w zależności od czasu i chęci podziałam jeszcze ten trening (12.09 znów wyjeżdżam na 2 tygodnie), a od października ruszę z czymś nowym. Teraz poki pogoda sprobuję delikatnie pobiegać, pojeździć na rowerze, siłownia oczywiście [...]

Co profesjonalny trening, to profesjonalny trening :-) Ładnie weszło. Okazało się, że odpowiednio potraktowana kulka, jedna kulka, 16 kg potrafi solidnie wymęczyć. Widać to na wykresie. Pierwsze dwie małe górki to rozgrzewka. Potem następuje 5 większych. 3 pierwsze to obwody do swingu do swingu, nadrzutu, przysiadu i wyciśnięcia i z powrotem. [...]

[...] - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

[...] 2. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -FR. OD CZOŁA 4 X 12-8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1 X 15 Brzuch będę robić 3 serie na koniec każdego treningu, różne ćwiczenia Jamrock TRENING, KTÓRY ROZPISAŁEM DLA KRZYŚKA50 JEST TAKŻE DOBRY DLA CIEBIE ZE WZGLĘDU NA STAŻ I PODOBNE CECHY, JESLI JEDNAK JAKIEŚ [...]

[...] siedzac 3s po 15p martwy ciąg 4x10-15 Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI [...]

[...] górę stojąc 2x12-15 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 2x12-15 - te ostatnie dwa, a nawet wszytkie trzy możesz połaczyć, zobaczysz co to prawdziwy- rozsadzające trening barków. Kaptury Szrugsy 2x12-15 wtorek i piątek BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: uginanie francuskie [...]

[...] zrobić jakieś foto ) Udo - 59 /58 /58,5 /58 Środek uda - 53,5 /53 /52,5 /54 Kolano -41,5 /40 /40 / 40 Lydka -36 /35 /35,5 /35,5 Ramię -29,5 /29,5 /29,5 /29 zmieniam też trening, bo tamtem mi się już przejadł wzięłam swój z kija i marchewki Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 2. MC [...]

[...] sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. [...]

[...] + syntha - udziec wołowy z serem pleśniowym Trening: DNT Niedziela Micha: - płatki owsiane, żytnie, jajka, białka jaj, masło orzechowe - pierś z kury, makaron orkiszowy trening - banan, syntha - razowiec z guacamole, wędzona pierś z kury - orzechy brazylijskie, sok warzywny z jajkiem Trening 1. RDL 5x8: 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg 2a. suwnica z [...]

[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # treningowo - trening dosyć udany. w piramidzie udało się dołożyć zaledwie 3 powtórzenia w seriach głównych - czyli bez szału ale ciężkość tej piramidy zaczynam dopiero teraz [...]

[...] leząc czachołamacz x12 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, [...]

[...] Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka Dzień dobry 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy [...]

[...] że skreślona z listy forumowiczek nie zostałam ;-) A teraz do rzeczy. Co też się działo u mnie przez ponad miesiąc (!). Ano działo się, działo. Na siłkę chodziłam, treningi robiłam, choć, niestety, zdarzył się dłuższy (około 1,5 tygodniowy) okres bez ćwiczeń - włączyły się ponownie bóle brzucha, wzdęcia. W związku z tym, ale tez i mając [...]

Kotku dzięki za słowa otuchy :) Zobaczymy co z tego wyjdzie ,jak na razie czyje sie głodna i zmęczona ,ale jakoś leci :). Z wykładów Iwony wynika jednoznacznie że to co się ze mna dzieje to jest wysoka insulina i trzeba dobrze z dieta trafić .Juz się pożegnałam z pszenicą a jak słodkie to owoce ze smietana bita czy olejem kokosowym ,wiem że i [...]

Siema niestety nie udało się opanować sali i nie było mt, więc wpadła siłownia. Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 [...]

[...] 25*18kg/25*19/0 25*17kg/25*18/25*19 25*16kg/25*17/0 25*15kg/25*16kg/25*17kg Wrażenia ogólne: Trening zatytułowałam ... Ogień z dupy. Upały niemiłosierne. Przekładałam ten trening, bo łudziłam się, że się ochłodzi. Taaaa dzisiaj to dopiero przysmażyło |-). Tlenu mało, dychałam jak lokomotywa ... podczas treningu poszły 2 L wody. W III serii [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

5/3/1 cykl 3 tydzień 2,trening 1 czas trwania: 2h (z czego 30min przegadane...) Martwy ciąg 170x8* (max) 190x1 192,5x1 195x1 niezliczona ilość singli,bo pewien 60letni trójboista chciał udowodnić mi,że da się ciągnąć "z nóg" klasykiem mając ass to gras... uwierzyłbym,gdybym dostał dowód empiryczny good morning 100x5 100x5 100x5 [...]

[...] Dociskanie (6cm) 105x2 z zatrzymaniem,drugie poleciało na twarz i ledwo dałem radę Szrugsy 105kg x5p x3s dawno nie robiłem,trochę z łap wypadało Komentarz: Bardzo fajny trening. Siady 3x w tyg służą mi jak nigdy. Około 19 czerwca będą te lokalne zawody w TS o których pisałem od początku-mam zamiar się na nie wybrać. Suple: Stała [...]